push &,

przy treningu pn- push , wt-pull , czw-push, pt-pull lepiej zrobić pn-ciężko, wt lekko, czw-lekko pt-ciezko czy może być pn-ciężko, wt- ciężko, czw-lekko, pt-lekko ?

Witam czy taki wzór planu Push pull jest ok? Push: 2 nogi 2 cwiczenia na klate 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02 Dużo zależy od tego jakie ćwiczenia powstawiasz pod te ćwiczenia. Z grubsza to tak powinno wyglądać, ale nie wiadomo czy [...]

[...] dziennie i niekiedy zdarza się, że nawet 2k kcal nie wyrobię. Suple w planie to kreatyna mono od SFD, gainer na uzupełnienie braków w diecie i witaminy. Ostatnio trenowałem push/pull/legs 3-dniowym, wcześniej leciał klasyczny split, a jeszcze wcześniej klasyczne fbw (jedno ćw. na każdą partię) przez dość długi okres. No i teraz pytanie jakim [...]

Ale jeśli możesz trenować wtorek czwartek i weekend to przecież możesz spokojnie zrobić trening push pull. Wtorek push czwartek pull sobota push niedziela pull Bez problemu masz podział na 4 dni treningowe. Co do planu treningowego to jak na dwa lata stażu może być tylko dałbym jakieś podciąganie na drążku zamiast tego ściągania wyciągu górnego, [...]

zamiast wyciskania na suwnicy to zaolnierskie lub push press - w planie nigdzie nie jest napisane, że będę robił wyciskanie na suwnicy, jest tylko w pytaniach taka sugestia czy mógłbym zamienić, ale teraz myślę, że to będzie nie trafione, tak jak napisałeś zdecyduję sie na żołnierskie stojąc lub push press dałbym jakiegos zurawia/wykroki - Jeśli [...]

Nie wiem czy push pull w dwóch wersjach nie byłoby lepsze. Jeden trening push i jeden pull na konkretniejszych ciężarach a drugi zestaw nakierowany bardziej na czucie mięśni i hipertofię.

[...] 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) czyli rozumiem, że nie robię obwodów tylko pierw: MCx15 [...]

[...] 15x 7 2B wioslo sztanga j.w 15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20 * 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej 15tce wyciskania znów szły ciężko, w wiośle tak samo. 3A zarzut i push press sztangą 15x 18, 10x 22, 5x 24, 10x 20, 15x 16 3B swing sztangielka 15x 11, 10x 15, 5x 20 10x 15, 15x 11 * push press zaczęłam jednak ze zbyt dużym ciężarem, ale [...]

[...] sztanga j.w było: 15 x 22, 10x 25, 5x 30, 10x 25, 15x 22 dziś: 15 x 25, 10x 28, 5x 33, 10x 28, 15x 25 * w wyciskaniu 11tka na razie nie do ruszenia * wiosło OK 3A zarzut i push press sztangą było: 15x 18, 10x 22, 5x 26, 10x 22, 15x 18 dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 27, 10x 24, 15x 20 3B swing sztangielka było: 15x 13, 10x 16, 5x 20 10x 16, 15x 13 [...]

[...] szło ciężko * w wiośle przy 5ciu powt. trochę przesadziłam z obciążeniem i technika na pewno była daleka od ideału, no ale next time będzie lepiej :-) 3A zarzut i push press sztangą było: 15x 20, 10x 24, 5x 27, 10x 24, 15x 20 dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 25, 10x 20, 15x 18 3B swing sztangielka było: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 [...]

[...] 12x 8 dziś: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, 10x 9, 15x 8 2B wioslo sztanga j.w było: 15 x 28, 10x 32, 5x 38, 10x 32, 15x 28 dziś: 15 x 30, 10x 33, 5x 38, 10x 33, 15x 30 3A zarzut i push press sztangą było: 15x 20, 10x 24, 5x 25, 10x 20, 15x 18 dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 26, 10x 24, 15x 20 3B swing sztangielka było: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 [...]

Kolejność jest taka: najbardziej złożone i najtrudniejsze ćwiczenie pierwsze pull - dolna część ciała push - dolna część ciała pull - górna część ciała push - górna część ciała ćwiczenie dodatkowe zanim zaczniesz komentować, doszkol się trochę... i po kiego ch**a mu ćwiczenie na triceps, skoro ma kilka ćwiczeń, które wystarczająco go pobudzą - na [...]

[...] , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

cześć :-)\ micha- większość dnia poza domem więc troszkę zabrakło kcal ,.. woda 1,5 l , zielona herbata tran , białko warzywa-cebula.pomidor,ogórek trening A 17 30.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 7 powt. 25kg x 5 powt MAŁY PROGRES...JESZCZE NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD [...]

[...] Rozpiska z treningu 27 A 02.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,kg x 7powt. 24kg x 4powt przysiady lubię , ale ten push press mnie niszczy ehhe brak progresu 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt progres w [...]

15.07.09 Dzień Treningowy MC 90 x 3 99 x 3 FILMIK 103 x 3 109 x 3 115 x 3 Wiosłowanie jednorącz półsztanga 24 x 3 28 x 3 32 x 3 36 x 3 Push Press 35 x 4 43 x 4 FILMIK 47 x 4 51 x 4 Shrugsy 61 x 15 65 x 15 69 x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=_xKHlwy8XOE Komentarz Od dzisiaj zaczynam lekkie treningi a więc mało powtórzen tak jak pisze Wodyn [...]

18 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok 80 minut. Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też [...]

a no i przydaloby sie push press dorzucic gdzies push press wiadomo nogi ale barki tez sa wazne, odpowiadaja za ~15% wyskoku, to nie malo prawda?

[...] zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak daj push press jako glowne cwiczenie. Ogolnie wklej to co robisz na silce asdazz podobna sprawa jak u kolegi, duzo treningow siatki takze jeden krotki trening silowy dokladnie [...]

no to wielkie gratulacje Hadzbe:) ja przywróciłem jednak push press, bo z barkiem ciut lepiej, jutro idę do lekarza, to będę wiedział, co tam siedzi.... a dziś chyba jakiś dobry dzień, bo najpierw rano barki/tric, a wieczorem zrobiłem jutrzejszy trening nóg, jakoś tak energia naszła i na szczęście push press poszedł w miarę spokojnie, choć [...]